Ibukota – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau bisa saja lebih banyak sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting sebab sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, teristimewa pada darah, otak, lantai ginjal kemudian paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang harus Anda minum sesuai keinginan pada sehari, berdasarkan rangkuman dari bermacam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau dalam rumah tanpa banyak aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keperluan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang mana menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih tinggi per hari untuk menjaga keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan status kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keperluan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih tinggi sejumlah air dari biasanya, teristimewa pada waktu merasa haus. Konsultasi kesejahteraan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan juga total takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal lantai ginjal atau penyakit jantung kemungkinan besar memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang mana tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan status berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
