Ibukota – Terdapat beragam pilihan olahraga yang dapat direalisasikan walau dalam rumah aja. Jika Anda mencari olahraga yang mana praktis, senam mampu berubah menjadi salah satu pilihan. Pasalnya, senam dapat diwujudkan secara simpel kemudian sederhana.
Senam salah satu bentuk olahraga yang digunakan memerlukan keseimbangan juga keluwesan tubuh. Biasanya, di melakukan pergerakan senam diiring oleh musik. Pergerakan senam dapat direalisasikan dengan cara melompat, putaran tangan lalu gerak langkah kaki. Berikut pergerakan senam yang sanggup Anda lakukan di rumah:
1. Marching in place
Inisiatif senam ini seperti jalan ke tempat, dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saja lalu ayunkan tangan seirama dengan langkah kaki.
2. Knee up
Inisiatif senam ini dimulai dengan kedudukan awal kaki sejajar rapat, lutut kanan diangkat ke melawan sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Langkahkan kaki kanan ke depan satu kali dengan perkenaan ujung kaki pada lantai juga kembali lagi ke tempat awal. Kemudian ke ikuti melangkahkan kaki kiri ke depan dengan ujung kaki pada lantai serta kembali lagi ke tempat awal.
3. Leg curl
Aksi senam ini dimulai dengan berdiri kaki rapat sejajar. Angkat tumit ke arah bokong sambil menekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Kembali lagi ke sikap awal.
Selanjutnya bergantian tekuk kaki kanan ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat, kembali lagi ke sikap awal kaki rapat sejajar.
4. V step
Aksi senam ini diawali dengan kedudukan awal kaki rapat sejajar, melangkah maju dengan kaki lebar seperti membentuk huruf V, kaki kanan serong kanan ke depan di ikuti langkah kaki kiri serong kiri ke depan, sehingga kedua kaki sejajar terbuka lebar pada depan.
5. Scales
Pergerakan senam ini melatih keseimbangan, dengan kedudukan badan seperti bentuk timbangan. Pergerakan ini dengan berdiri dengan satu kaki kemudian angkat kaki membentuk 90 derajat, kemudian satu kaki menopang tubuh. Kemudian angkat kedua tangan ke langit untuk menyeimbangkan tubuh. Cobalah untuk berdiri selama mungkin saja tanpa kehilangan keseimbangan.
6. Jumping jacks
Inisiatif senam ini cukup dengan meloncat di dalam tempat sambil membentangkan kedua lengan. Aksi jumping jacks dimulai berdiri dengan kedua kaki rapat kemudian tangan ke samping tubuh. Lompat ke samping sambil mengangkat tangan ke atas. Kembali ke tempat awal dengan melompat juga kembalikan lengan ke samping. Lanjutkan dengan aksi cepat.
7. Elbow to knee
Inisiatif senam ini dikerjakan sambil duduk, dengan mengangkat kaki secara bergantian seolah merapatkan sikut ke lutut kaki. Lakukan pergerakan senam ini selama 30 detik dengan sedikitnya 10 repetisi.
8. Side lying abduction against wall
Pergerakan senam ini hampir mirip dengan side plank clams dengan sikap berbaring mepet dinding dengan sikap miring dengan satu tangan menopang kepala. Letakkan handuk pada tumit Anda, jaga agar tumit Anda masih menempel dalam dinding, geser kaki ke melawan sekitar 24-48 inci.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah. Pastikan Anda mempertahankan kontak dengan dinding setiap saat. Lakukan 3 set dengan 10 kali pengulangan dalam setiap sisi. Pergerakan senam ini bagus untuk menguatkan otot pinggul kemudian otot inti.
9. The hollow body hold
Aksi ini biasa dijalankan ketika senam, cara melakukannya dengan berbaring telentang, libatkan otot inti, juga angkat lengan serta kaki sedikit dari lantai, tahan selama 20-30 detik.
10. Plank
Inisiatif plank dengan melakukan tempat tengkurap dengan lengan bawah sejajar dengan lantai, menumpukan badan pada lengan bawah serta jari-jari kaki di satu garis lurus. Lalu, angkat badan kemudian pinggul hingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki. Tahan kedudukan yang disebutkan selama 10–30 detik kemudian ulangi sebanyak-banyaknya 3–5 kali.
Artikel ini disadur dari Gerakan olahraga senam mandiri di rumah
