DKI Jakarta – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan pendatang lain memproduksi seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya mungkin saja sekadar ingin membantu, mempertahankan hubungan baik, atau menjauhi konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini dapat menghasilkan lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang bukan siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah serta takut dianggap tidak ada peduli banyak kali menimbulkan seseorang kekal mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau keadaan ini terasa akrab bagi Anda, tenang sekadar banyak khalayak pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini sanggup diubah. Berikut beberapa cara yang mana sanggup dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau memproduksi hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang digunakan sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang sanggup dan juga tidaklah bisa saja dilakukan, tak lama kemudian komunikasikan dengan jelas ke pendatang lain. Misalnya, apabila sedang sibuk, tak harus memaksakan diri untuk membantu. Katakan hanya dengan sopan, “maaf, saya belum mampu bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak harus segera berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau memohon bantuan ketika butuh. Semakin kerap melatih diri, lama-lama akan terbiasa dan juga lebih banyak percaya diri untuk berkata “tidak” pada waktu memang benar bukan sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang dimaksud penting lalu mana yang mana mampu ditunda. Menyenangkan warga lain memang benar baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang digunakan jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan bukanlah berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu serta energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah pada waktu ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat tidak kesalahan, lalu bukan harus setiap saat ada untuk semua warga setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan segera menjawab
Kalau ada yang mana minta bantuan atau ajakan, tidak ada harus segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak bisa saja bantu menyimpulkan situasinya dengan lebih besar jernih kemudian menjaga dari kebijakan yang terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang tersebut hanya sekali datang pada waktu butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, mungkin saja sudah ada waktunya untuk lebih besar tegas. Kita punya hak untuk merawat diri serta bukan harus selalu tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa perlu berbagai alasan
Saat ingin menolak, cukup komunikasikan secara sopan tanpa wajib alasan panjang. Misalnya, “terima kasih telah mengajak, tapi saya belum sanggup ikut". Semakin sejumlah penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
