Ibukota Indonesia – Senam irama merupakan salah satu bentuk olahraga yang dimaksud cukup praktis bisa jadi dilaksanakan tanpa menggunakan alat kemudian miliki berbagai kegunaan untuk keseimbangan tubuh.
Senam Irama atau disebut senam ritmik merupakan aksi senam yang digunakan diiringi dengan irama musik seperti tepukan, ketukan, nyanyian.
Senam irama perpaduan antara seni kemudian olahraga yang dipadukan dengan elemen dansa, balet serta musik.
Senam ini dilahirkan ke Eropa lalu biasa dijalankan oleh perempuan. Pesenam yang tersebut melakukan senam irama bisa jadi perseorangan atau kelompok.
Aksi senam irama, berisikan jalan, berlari, melompat, putaran tangan serta didominasi gerak langkah kaki. Semua aksi harus selaras dengan ketepatan irama.
Dalam melakukan senam irama, diperlukan keseimbangan lalu keluwesan tubuh, agar seluruh pergerakan dapat dijalankan dengan tepat sesuai irama musik pengiring.
Melakukan senam irama bisa jadi tanpa alat maupun dengan bantuan alat, seperti gada, simpai, tongkat, bola, pita kemudian topi.
Gerakan dasar langkah kaki senam irama
Dalam melakukan senam irama, gerak langkah kaki berbagai dilakukan. Berikut beberapa gerakannya, dilansir Modul PJOK Kelas X Kemdikbud:
- Marching pergerakan jalan dalam tempat
- Single Step, melangkahkan kaki satu langkah ke samping kanan atau ke samping kiri
- Double Step, melangkahkan kaki dua langkah ke samping kanan atau dua langkah ke samping kiri
- Single Lunge, dari kedudukan awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan, satu langkah serong ke kanan belakang juga kembali ke tempat semula kemudian melangkahkan kaki kiri satu langkah serong ke kiri belakang juga kembali ke kedudukan awal
- Double Lunge, dari tempat awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan, sejumlah dua kali serong ke kanan belakang dan juga kembali ke sikap awal kemudian melangkahkan kaki kiri dua kali serong ke kiri belakang kemudian kembali kedudukan awal
- Knee Up, dari sikap awal kaki sejajar rapat, lutut kanan diangkat ke menghadapi sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat kemudian kembali lagi ke kedudukan awal kemudian disertai lutut kaki kiri melakukan hal yang mana sama
- V Step, kedua kaki sejajar terbuka lebar dalam depan. Kemudian langkahkan kaki kanan kembali serong ke belakang dihadiri oleh dengan kaki kiri.
Gerakan dasar ayunan lengan senam irama
- Bicep curl, teknik dengan cara menekuk persendian siku kemudian meluruskannya kembali
- Rowing, pergerakan mendayung
- Pumping, aksi dengan mengupayakan kedua lengan ke bawah juga ke berhadapan dengan seperti memompa
- Chest press, aksi dengan menggalakkan lengan ke depan dada
- Butterfly (open the window), pergerakan dengan membuka lalu menghentikan lengan bawah di dalam depan wajah.
Manfaat senam irama untuk kesehatan
1. Menurunkan berat badan
Senam irama juga dapat membantu menurunkan berat badan dikarenakan mampu membakar kalori. Semakin cepat tempo senam irama, makin sejumlah kalori yang mana dibakar tubuh.
2. Mengembangkan kekuatan otot
Aksi di senam irama melibatkan bermacam otot pada tubuh, mulai dari otot kaki, hingga lengan. Dengan melakukan senam irama dapat membantu meningkatkan kekuatan kemudian mengempiskan risiko cedera otot
3. Memperbaiki postur tubuh
Inisiatif senam irama berguna melatih kekuatan otot perut, punggung, juga pinggul, yang tersebut penting untuk melindungi keseimbangan lalu membentuk postur tubuh yang dimaksud sehat. Postur tubuh yang tersebut baik akan memudahkan melakukan aktivitas seperti berjalan, berdiri atau duduk di waktu lama tanpa keluhan.
4. Mengurangi stres kemudian cemas
Inisiatif senam irama yang diiringi musik dapat meningkatkan hormon endorfin di dalam pada tubuh yang digunakan mempunyai efek menenangkan yang tersebut membantu mood berubah jadi lebih lanjut baik, sehingga menurunkan stress kemudian cemas.
Artikel ini disadur dari Senam irama: pengertian, gerakan dan manfaatnya
