Ibukota – Membaca berita buruk secara terus-menerus atau fenomena yang dikenal sebagai doomscrolling, sudah menjadi kebiasaan yang tersebut meresahkan pada era digital ini.
Doomscrolling merupakan istilah aktivitas seseorang yang tanpa sadar terus membaca berita negatif di ponsel atau perangkatnya. Berita tersebut yang berkaitan dengan krisis, bencana, atau isu buruk.
Kebiasaan ini kerap kali dipicu oleh rasa ingin tahu yang tersebut berlebihan, hingga berujung reaksi emosional dan juga dapat berdampak pada kesehatan mental.
Dengan akses informasi yang digunakan tak terbatas selama 24 jam, banyak warga yang dimaksud mengalami keterhambatan di kebiasaan dan juga siklus konsumsi berita negatif ini.
Konsumsi berita buruk secara terus menerus nyatanya dapat meningkatkan gejala kecemasan hingga depresi, dampak yang sangat merugikan bagi individu atau komunitas luas.
1. Taraf stres yang meningkat
Membaca berita buruk dapat memulai respons alami tubuh yang mana dikenal sebagai fight or flight, yaitu reaksi terhadap ancaman atau situasi stres. Ketika seseorang terpapar informasi yang dimaksud mengganggu, tubuh secara otomatis bersiap untuk menghadapi atau menyavoid bahaya.
Hal ini dapat memunculkan gejala seperti detak jantung yang tersebut cepat, tingkat pernapasan yang digunakan cepat, atau tubuh gemetar. Respon ini mirip dengan apa yang tersebut dialami sewaktu seseorang berada di situasi berbahaya secara langsung.
2. Kecemasan berlebih lalu depresi
Sebuah studi jurnal psikologi Inggris menunjukkan bahwa hanya sekali pada waktu 14 menit pasca mengonsumsi berita negatif, individu sudah ada menunjukkan peningkatan gejala kecemasan juga depresi.
Hal ini akan semakin buruk ketika seseorang tidak bisa saja mengontrol situasi yang merekan baca. Ketidakmampuan kontrol ini dapat memperburuk perasaan putus asa dan juga meningkatkan risiko depresi.
3. Menjadi kerap memantau media sosial
Di era digital ini, seseorang kerap kali mendapatkan berita melalui media sosial, yang dimaksud tak jarang dipenuhi dengan judul clickbait kemudian konten yang mengandung kecemasan pembaca.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan perilaku adiktif, di mana seseorang merasa terdorong untuk terus-menerus memeriksa berita terbaru, meskipun itu akan berdampak buruk bagi kesejahteraan mental mereka.
Perilaku ini kerap kali berhubungan dengan perasaan kecemasan lalu ketidakpuasan.
4. Gangguan tidur
Paparan berita buruk sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Banyak khalayak kesulitan tidur pasca menghabiskan waktu membaca berita negatif ke di malam hari hari, yang dimaksud berujung pada kelelahan mental serta fisik.
Selain mengganggu keseimbangan mental, paparan terus-menerus terhadap berita negatif juga dapat membentuk pandangan bola yang tersebut buruk.
Pembaca dapat cuma mulai meninjau globus sebagai tempat yang tersebut berbahaya juga tidak ada aman. Ini adalah dapat menciptakan siklus di mana ketidakpercayaan terhadap khalayak lain akan meningkat.
Strategi untuk mengempiskan dampak negatif berita buruk
Salah satu langkah paling efektif untuk melindungi kesegaran mental adalah dengan membatasi waktu yang mana digunakan untuk membaca berita.
Menetapkan batasan waktu harian atau memilih sumber berita yang digunakan lebih tinggi positif serta terpercaya, dapat membantu menyeimbangkan perspektif seseorang terhadap isu yang tersebut sedang terjadi.
Lalu, pembaca dapat mengganti konsumsi berita negatif dengan konten positif, sehingga membantu menciptakan pandangan yang mana lebih tinggi seimbang tentang dunia.
Selain itu, lakukan kegiatan yang tersebut menyenangkan juga dapat membantu seseorang mengurus stres kemudian kecemasan berlebihan akibat paparan berita negatif.
Hal ini dapat menyokong seseorang untuk fokus pada dirinya kemudian mengempiskan pikiran negatif yang tersebut muncul.
Dengan menyadari efek negatif dari membaca berita buruk secara terus-menerus kemudian strategi mengatasinya, kita mampu mengambil langkah-langkah untuk mengontrol diri lalu melindungi kesehatan mental pada berada dalam arus informasi yang tersebut beredar. Namun, hal ini tiada berarti kita mesti bersikap acuh terhadap beragam isu yang terjadi.
Artikel ini disadur dari Efek membaca berita buruk bagi kesehatan mental dan strategi atasinya
