Ibukota Indonesia – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang dimaksud umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang tersebut mengganggu juga memunculkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) serta banyak kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tidaklah berbahaya, pada persoalan hukum tertentu keadaan ini mampu tumbuh bermetamorfosis menjadi gangguan mental yang digunakan lebih lanjut serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan jiwa mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi saat seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang tinggi dan juga pergerakan mata yang digunakan cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, pada saat durasi fase REM berubah menjadi lebih lanjut panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang mana banyak berjalan pada anak-anak dan juga umumnya tiada diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya sanggup mengingat alur mimpi juga emosi yang digunakan dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pemicu utama mimpi buruk, para ahli tidur serta kebugaran mental sudah pernah mengidentifikasi sebagian unsur yang digunakan diyakini berperan memulai keadaan ini. Berikut adalah beberapa penyebab umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres kemudian kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan penduduk tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa saja berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur kemudian meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang mana menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang mana menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan mental tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, juga restless putaran syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang dimaksud mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga obat-obatan untuk penyakit saraf, diketahui dapat memulai mimpi yang dimaksud tiada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa saja mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang mana sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon juga fungsi otak, yang digunakan kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol serta NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan dan juga penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain membuat fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian serta intensitas mimpi buruk.
Gejala kemudian ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya mempunyai karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, juga semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi banyak berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika berlangsung secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur kemudian mempengaruhi kualitas hidup di siang hari.
Jika mimpi buruk terjadi secara berulang, hal ini bisa saja mengakibatkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan di dalam siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam tindakan hukum seperti ini, mimpi buruk bisa jadi tumbuh berubah menjadi nightmare disorder, yang tersebut membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang dimaksud umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat muncul pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tidak ada berbahaya dan juga tiada memerlukan perawatan khusus.
Namun, apabila mimpi buruk terjadi secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang mana mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, juga pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesegaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis juga psikologis, pendorong mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih besar tepat juga ditangani dengan pendekatan yang mana sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya merawat kesegaran mental, menyavoid stres, serta menciptakan rutinitas tidur yang baik merupakan langkah penting untuk menghindari lalu mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
