Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, lalu status yang dimaksud demikian bisa saja mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk meninjau hasil yang mana nyata lalu bertahan lama adalah dengan permanen tegas dan juga tak sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk dia yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang dimaksud mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori kemudian lebih tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, kemudian kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula lalu karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan baik 80 persen serta membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsisten serta tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar sanggup terus konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang mana tambahan kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah total cukup.
"Makan protein dan juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan lalu menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot dan juga memproduksi tubuh masih membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi bisa saja memunculkan rasa putus asa yang digunakan memacu warga menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa bukan menyebabkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
